Trẻ dậy thì cần bổ sung gì?

Dậy thì là lúc trẻ bắt đầu phát triển mạnh và nhanh về nhiều khía cạnh như thể lực, thay đổi của hệ thần kinh, tâm lý, nội tiết mà nổi bật nhất là sự hoạt động của các tuyến sinh dục tăng lên gây ra những biến đổi về hình thức và sự tăng trưởng của cơ thể trẻ. Trẻ sẽ có thể phát triển một cách rất nhanh cho về chiều cao, trẻ ở tuổi dậy thì (9-11 tuổi đối với nữ, 12-14 tuổi đối với nam) có thể tăng khoảng 6-7 cm/năm. Qua giai đoạn này, khả năng tăng trưởng của trẻ sẽ chậm lại đáng kể.

Ở tuổi dậy thì còn có sự hoạt động mạnh của tuyến nội tiết. Cơ thể bé trai bắt đầu sản xuất testosterone và tế bào tinh trùng trưởng thành. Cơ thể bé gái sẽ sản xuất estrogen và bắt đầu có sự thay đổi hoạt động của buồng trứng.

Với sự phát triển mạnh mẽ của các cơ quan trong cơ thể, thì nhu cầu năng lượng ở trẻ giai đoạn này cũng tăng đáng kể và tương đương như người trưởng thành.

Chính vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng của trẻ ở giai đoạn này cũng tăng lên đáng kể. Việc cung cấp đầy đủ nguồn dinh dưỡng phù hợp để trẻ em trong giai đoạn này có thể phát triển toàn diện và trẻ có thể phát triển chiều cao tối ưu nhất.

Như đã biết chế độ dinh dưỡng của trẻ ở giai đoạn dậy thì rất quan trọng. Dưới đây là một số chất mà trẻ dậy thì cần bổ sung:

2.1. Protein

Chất đạm đóng vai trò rất quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của trẻ tuổi dậy thì. Nó giúp xây dựng, sửa chữa và duy trì các mô trong cơ thể, giúp trẻ phát triển cơ bắp và thể chất một cách toàn diện.

Khi trẻ dậy thì chúng sẽ phát triển cơ bắp mạnh mẽ, nên lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành. Chất đạm chiếm từ 14 – 15% tổng số năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày tương đương với khoảng 70 – 80gr/ ngày. Nguồn cung cấp đạm bao gồm thịt, cá, tôm, cua, trứng sữa…. Từ nguồn thực vật như các loại đậu, đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành…Trong đó đạm động vật là tốt vì thức ăn có nguồn gốc động vật chứa nhiều sắt(chất sắt có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu). Do vậy nên khuyến khích trẻ ăn nhiều đạm động vật. Ngoài ra, chất đạm cũng tham gia vào hệ miễn dịch nhằm tăng sức đề kháng rất cần cho mọi lứa tuổi.

2.2. Chất béo

Đây cũng là chất rất cần thiết cho trẻ. Chất béo không chỉ giúp trẻ ăn ngon miệng hơn mà còn là nguồn cung cấp năng lượng cho sự hoạt động hàng ngày của trẻ và giúp cho cơ thể trẻ hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K. Ngoài ra, chất béo cũng là thành phần cấu tạo tế bào, một số loại hormon, não. Cho nên, ở giai đoạn này trẻ cần cả chất béo no và chất béo không no khoảng 40 – 50gr mỗi ngày. Các chất béo no có trong thức ăn có chứa mỡ động vật, lòng đỏ trứng…Các chất béo không no có trong dầu ăn và các loại cá béo.

2.3. Chất đường bột

Carbohydrate là chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chiếm khoảng 60 – 70% năng lượng trong ngày. Chất đường bột có trong gạo, bột mì, ngô, miến, mỳ, khoai, củ, trái cây… Nên chọn lựa những loại bột đường chưa qua chế biết để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì.

2.4. Canxi

Nếu bạn thắc mắc trẻ dậy thì ăn gì cho cao? Thì canxi là chất rất cần thiết cho lứa tuổi dậy thì, nếu được cung cấp đủ sẽ giúp xương chắc khỏe, đạt độ đậm xương đạt mức tối đa giúp trẻ phát triển tốt ưu nhất về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương về sau này. Mỗi ngày trẻ ở tuổi dậy thì cần 1.000 – 1.200mg canxi. Chế độ ăn cung cấp Canxi rất cần thiết, canxi có nhiều trong sữa, sữa bò và cả sữa đậu nành, các loại thủy sản, xương cá. Nên uống 400 – 500ml sữa mỗi ngày.

Ngoài ra, có nhiều người thắc mắc trẻ dậy thì có nên uống canxi không? Thực chất nếu chế độ ăn uống đã cung cấp đủ canxi thì không nên cho trẻ uống canxi bổ sung, nhưng nếu chế độ ăn của trẻ nghèo nàn và không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, thì có thể xem xét việc bổ sung bằng đường uống. Tuy nhiên, điều này cần chỉ định của bác sĩ để có thể an toàn nhất cho trẻ.

2.5. Phốt pho

Ngoài canxi thì phốt pho cũng là một dưỡng chất rất cần thiết đi song hành cùng canxi giúp xây bộ xương vững chắc, giúp trẻ đạt hiệu quả tối ưu trong phát triển chiều cao. Trong xương của chúng ta có đến 80% là phốt pho. Vì vậy, trẻ dậy thì ăn gì cho cao, thì bạn nên lưu tâm đến các loại hạt, đậu, cá… vì đó là những loại thực phẩm chứa một lượng lớn phốt pho.

2.6. Bổ sung kẽm

Sự thiếu hụt kẽm có thể làm cho trẻ chậm phát triển. Mặc dù, bổ sung kẽm không trực tiếp làm bạn cao thêm, nhưng lại giúp trẻ tránh được việc quá trình phát triển ở độ tuổi này chấm dứt sớm. Điều này sẽ giúp trẻ dậy thì đạt được chiều cao tối đa mà cơ thể có thể phát triển được dễ hơn.

Kẽm còn là khoáng chất rất cần thiết cho sự tăng trưởng hệ sinh dục trong độ tuổi dậy thì. Lượng kẽm cần phải cung cấp cho độ tuổi từ 9-13 là 8mg mỗi ngày, từ 14 – 18 tuổi là 11mg mỗi ngày. Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm hải sản đặc biệt các loại hải sản có vỏ cứng, thịt cừu, rau bina…

2.7. Sắt

Sắt tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, nên rất cần thiết đối với cơ thể. Trẻ gái khi bước vào tuổi dậy thì cần lượng sắt nhiều hơn so với bé trai do trẻ bị mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Nên bé trai chỉ cần 12 – 18 mg sắt/ ngày, còn bé gái cần tới 20 mg sắt/ ngày.

Chất sắt có nhiều trong các loại thịt, gan, tim, bầu dục…lòng đỏ trứng, đậu đỗ. Nên ăn rau xanh, trái cây có nhiều vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn… Nếu thiếu sắt trẻ sẽ bị thiếu máu gây ra các triệu chứng hay mệt mỏi, hay quên, dễ buồn ngủ, da xanh, niêm mạc nhợt…

2.8. Các loại vitamin

Các loại vitamin như vitamin A, vitamin C rất cần thiết với cơ thể trẻ. Thiếu vitamin A có thể gây ra bệnh ở mắt, nhiễm khuẩn đường hô hấp và đường tiêu hóa; chậm phát triển chiều cao. Thiếu vitamin C, làm cho quá trình tổng hợp collagen gặp trở ngại, làm giảm quá trình hình thành tế bào ở các thành mạch, mô liên kết, xương, răng, giảm sức đề kháng.

Nên bổ sung vitamin A qua các loại rau củ có màu đỏ, cam như gấc, carot, cà chua, gan động vật…còn vitamin C có nhiều trong các loại trái cây và rau củ như cam, quýt, ổi, nho, táo, bưởi…

2.9. Nước

Đây là một phần không thể thiếu đối với cơ thể ở mọi lứa tuổi, nhất là trẻ hay vận động nhiều tham gia các hoạt động thể chất, thì lại rất cần. Nên bổ sung từ 1,5 lít đến 2 lít nước mỗi ngày từ nhiều nguồn khác nhau

• Nếu bạn có ý định bổ sung dưỡng chất từ các thực phẩm bổ sung nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Nên chọn một chế độ ăn uống đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau, giúp trẻ cung cấp đầy đủ chất nhất có thể.
• Bắt đầu quá trình bổ sung sớm từ khi trẻ chưa tới tuổi dậy thì, để bạn và trẻ làm quen với chế độ ăn của mình.
• Bên cạnh việc bạn thắc mắc trẻ dậy thì ăn gì cho cao? Thì để cho trẻ có thể có chiều cao tối ưu thì rất cần vận động tập thể dục thể thao để giúp trẻ phát triển tối ưu. Các môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao như bơi lội, chạy, đạp xe, đánh cầu lông, bóng rổ…Trẻ tăng chiều cao tốt hơn và cũng là cách để ngăn thừa cân béo phì giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa.

Hy vọng, thông qua bài viết bạn đay biết được trẻ dậy thì nên bổ sung gì và cần lưu ý gì trong quá trình bổ sung dinh dưỡng cho trẻ.